Τεντώστε τους μύες της γάμπας σας. Τοποθετήστε μία τυλιγμένη κατά μήκος πετσέτα στο κομοδίνο σας για να παρεμποδίζετε τον πόνο όταν παθαίνετε κράμπα. Καθίστε στο κρεβάτι σας και ισιώστε το πόδι σας. Βάλτε την τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το πέλμα του ποδιού σας και χρησιμοποιήστε την έτσι ώστε να τραβήξετε μαλακά το πέλμα προς το γόνατο. Εάν το κάνετε αυτό ενώ κρατάτε το γόνατό σας ίσιο, η κράμπα σιγά σιγά θα ατονήσει.
Κάνετε ποδήλατο. Η κίνηση που κάνετε κατά την ποδηλασία είναι ένας υπέροχος τρόπος για την παρεμπόδιση των κραμπών. Η ποδηλασία είναι ωφέλιμη καθώς μέσω της άσκησης τεντώνονται οι μύες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ποδηλασία σε ανοιχτό χώρο, χρησιμοποιήστε το στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας.
Πίνετε υγρά για να έχετε πολλά ούρα. Οι κράμπες στα πόδια συχνά συνδέονται με την αφυδάτωση και την διαταραχή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Προκειμένου να αποφευχθούν οι νυχτερινές κράμπες, να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως.
Να χαλαρώνετε τα σεντόνια στα πόδια σας. Θα ήταν καλό να μη σφίγγετε τα σεντόνια και τις κουβέρτες γύρω από τα πόδια σας. Έτσι, δεν σφίγγονται τα δάκτυλα του ποδιού σε άβολες θέσεις και δεν προκαλούνται κράμπες.
Να τεντώνετε τα πόδια σας ενώ στέκεστε. Το τέντωμα των ποδιών κατά την ορθοστασία είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για την αποφυγή των κραμπών στις γάμπες. Μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι που έχει υποστεί κράμπα και λυγίστε ελαφριά το γόνατο. Αυτό ενδέχεται να σας δυσκολέψει. Εάν ο πόνος είναι αφόρητος, σταματήστε και προσπαθήστε να το τεντώσετε ενώ κάθεστε.
Τεντώστε τα πόδια σας για 3 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Σύμφωνα με μία έρευνα του 2012, το τέντωμα των ποδιών για 3 λεπτά πριν κοιμηθείτε οδηγεί σε λιγότερο σοβαρούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πάρτε αυτές τις βιταμίνες. Το κάλιο και το μαγνήσιο μπορούν να κάνουν θαύματα στην καταπολέμηση των κραμπών. Μπορείτε επίσης να παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα μαγνησίου των 300 – 500 mg.
Επιπλέον, προτείνεται να αυξάνετε το κάλιο όταν κάνετε δίαιτα. Οι μπανάνες δεν είναι οι μόνες που είναι πλούσιες σε κάλιο. Να τρώτε σταφύλια, βερίκοκα, πορτοκάλια και λάχανο για ποικιλία.
http://www.ksipnistere.com
0 Σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Θα σας παρακαλούσαμε θερμά να είστε κόσμιοι στους χαρακτηρισμούς σας, επειδή υπάρχουν καθημερινά και αρκετοί επισκέπτες του ιστολογίου οι οποίοι είναι ανήλικοι.
Τα σχόλια στα blogs υπάρχουν για να συνεισφέρουν οι αναγνώστες στο διάλογο. Η ευθύνη των σχολίων (αστική και ποινική) βαρύνει τους σχολιαστές.
Τα σχόλια θα εγκρίνονται μόνο όταν είναι σχετικά με το θέμα, δεν αναφέρουν προσωπικούς, προσβλητικούς χαρακτηρισμούς, καθώς επίσης και τα σχόλια που δεν παραπέμπουν σε οποιοδήποτε διαφημιστικό υλικό.
Επίσης, όταν μας αποστέλλονται κείμενα (μέσω σχολίων ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), παρακαλείσθε να αναγράφετε την αντίστοιχη πηγή τους σε περίπτωση που δεν είναι δικά σας.
Τα σχόλια δημοσιεύονται με μικρή καθυστέρηση και αφού τα ελέγξει κάποιος
από τη διαχείριση, όχι για λογοκρισία αλλά για έλεγχο για μη αναφορά
σε προσωπικά δεδομένα, τηλέφωνα, διευθύνσεις ή υβριστικά μηνύματα
ή δεσμούς (Link) με σεξουαλικό περιεχόμενο.
Τα σχόλια, οι απόψεις των σχολιαστών δεν απηχούν κατ ανάγκη
τις απόψεις του ιστολογίου μας και δεν φέρουμε καμία ευθύνη γι’ αυτά.
Ευχαριστούμε για την κατανόησή σας...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------