Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά.
Παρακάτω σας παραθέτουμε συνοπτικά τους βασικότερους κανόνες που θα είναι σωστό να περιλαμβάνει μια σωστή προσπάθεια για να χάσετε βάρος:
1. Ξεκινάτε πάντα την ημέρας σας με ένα πρωινό γεύμα.
2. Έχετε τουλάχιστον δύο ενδιάμεσα σνακ μεταξύ των κυρίως γευμάτων (πρωί και απόγευμα)
3. Βάλτε το κυρίως γεύμα το μεσημέρι και ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ
4. Έχετε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών ημερησίως (μια σαλάτα στο κυρίως γεύμα)
5. Τρώτε τουλάχιστον 2 – 3 φρούτα ημερησίως ή 1 – 2 φρέσκους χυμούς.
6. Μην αποξενώνεστε από κοινωνικές εκδηλώσεις και παρέες. Μάθετε να λειτουργείτε σωστά σε δύσκολες περιστάσεις!
7. Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1 ½ με 2 ώρες αφότου έχετε φάει
8. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
9. Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα με θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δε μπορείτε να αντισταθείτε
10. Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα. Η ζυγαριά δεν θα πρέπει να αποτελέσει για εσάς φόβητρο.
11. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών ή προτιμείστε τύπου light
12. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ
13. Πάντα να κάθεστε στο τραπέζι στα γεύματά σας
14. Μη ζυγίζεστε συνέχεια. Χρησιμοποιείτε σαν μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε
15. Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 7 - 8 ποτήρια
16. Αυξήστε την καθημερινή φυσική σας δραστηριότητα
Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr - http://www.neadiatrofis.gr
0 Σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Θα σας παρακαλούσαμε θερμά να είστε κόσμιοι στους χαρακτηρισμούς σας, επειδή υπάρχουν καθημερινά και αρκετοί επισκέπτες του ιστολογίου οι οποίοι είναι ανήλικοι.
Τα σχόλια στα blogs υπάρχουν για να συνεισφέρουν οι αναγνώστες στο διάλογο. Η ευθύνη των σχολίων (αστική και ποινική) βαρύνει τους σχολιαστές.
Τα σχόλια θα εγκρίνονται μόνο όταν είναι σχετικά με το θέμα, δεν αναφέρουν προσωπικούς, προσβλητικούς χαρακτηρισμούς, καθώς επίσης και τα σχόλια που δεν παραπέμπουν σε οποιοδήποτε διαφημιστικό υλικό.
Επίσης, όταν μας αποστέλλονται κείμενα (μέσω σχολίων ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), παρακαλείσθε να αναγράφετε την αντίστοιχη πηγή τους σε περίπτωση που δεν είναι δικά σας.
Τα σχόλια δημοσιεύονται με μικρή καθυστέρηση και αφού τα ελέγξει κάποιος
από τη διαχείριση, όχι για λογοκρισία αλλά για έλεγχο για μη αναφορά
σε προσωπικά δεδομένα, τηλέφωνα, διευθύνσεις ή υβριστικά μηνύματα
ή δεσμούς (Link) με σεξουαλικό περιεχόμενο.
Τα σχόλια, οι απόψεις των σχολιαστών δεν απηχούν κατ ανάγκη
τις απόψεις του ιστολογίου μας και δεν φέρουμε καμία ευθύνη γι’ αυτά.
Ευχαριστούμε για την κατανόησή σας...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------