Πρακτικές συμβουλές για τον πόνο της μέσης

Ο πόνος στην μέση ή οσφυαλγία όπως ονομάζεται, μπορεί να εκδηλωθεί με δύο τρόπους: 

α) ως χρόνια οσφυαλγία (και να διαρκεί μήνες ή χρόνια) και β) ως οξεία οσφυαλγία ή Λουμπάγκο. Οι περισσότερες οσφυαλγίες-ισχιαλγίες οφείλονται σε μικρούς ή μεγάλους τραυματισμούς των συνδεσμικών στοιχείων της οσφυικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα μικρό μέρος οφείλονται σε φλεγμονές, σε εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (τα λεγόμενα “άλατα”), στην αρθρίτιδα των Facet αρθρώσεων, σε νεοπλασίες, κλπ.

Μεγάλο ποσοστό οσφυαλγιών -ισχιαλγιών οφείλεται ειδικότερα σε βλάβη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τη γνωστή δισκοκήλη.

Διάφορες απότομες ή αδέξιες κινήσεις του κορμού, το σήκωμα ή τράβηγμα υπερβολικού βάρους με τη σπονδυλική στήλη σε κάμψη και τεντωμένα τα γόνατα, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν κραδασμούς (επαγγελματικός κίνδυνος), η επίπονη σωματική εργασία όπως το σκάψιμο, κλπ προκαλούν κακώσεις των συνδεσμικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης.

Το σύνηθες ερώτημα στο ιατρείο μας είναι: Πώς μπορεί ο κάθε ένας από εμάς να προλάβει τα προβλήματα της μέσης;

Σας παραθέτουμε μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές, που αν τις ακολουθήσετε αυξάνετε τις πιθανότητες να μην χρειαστείτε τον ειδικό ιατρό:

α) Μειώστε το σωματικό σας βάρος αν είστε υπέρβαροι και διατηρείστε το όσο το δυνατό χαμηλότερα ( η συμβουλή ειδικού διαιτολόγου μπορεί να είναι αναγκαία)

β) Διατηρείστε καλή φυσική κατάσταση με πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης κοιλιακών-ραχιαίων μυών, που θα σας υποδείξει ο φυσίατρος-ιατρός αποκατάστασης

γ) Να σηκώνετε τα αντικείμενα με σωστό τρόπο, με τα γόνατα λυγισμένα και ίσιο τον κορμό

δ) Τοποθετείστε ειδικό μαξιλάρι στη μέση στην καρέκλα σας ή στο κάθισμα του αυτοκινήτου σας, ιδιαίτερα αν πρόκειται να κάνετε ένα πολύωρο ταξίδι και ήδη έχετε μικρές ενοχλήσεις από την μέση σας

ε) Κάντε σωστή επιλογή ορθοπεδικού στρώματος με σκληρή τη βάση (σομιέ) και χαμηλό μαξιλάρι. Αν πονάτε βρείτε τη σωστή θέση ανακούφισης στο κρεββάτι. Ξαπλώστε ύπτια με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα

στ) Η σωστή θέση καθίσματος είναι με τα γόνατα να βρίσκονται σε χαμηλότερο επίπεδο από τα ισχία, να στηρίζετε την μέση σας στη πλάτη της καρέκλας και τα πόδια σας να ακουμπούν ίσια στο πάτωμα.

ζ) Αντί να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο είναι προτιμότερο να το σπρώξετε ή να το τραβήξετε

η) Καθήστε στις φτέρνες ή γονατίστε όταν εργάζεστε σε χαμηλό επίπεδο, πχ δραστηριότητες κηπουρικής, καθαριότητας και τακτοποίησης του σπιτιού.

θ) Μη στέκεστε πολύ ώρα όρθιοι/-ες ή αν εργάζεστε πολύ ώρα να διακόπτετε την εργασία σας κάνοντας μικρά διαλείμματα, ώστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις διάτασης των μυών του κορμού που θα σας ανακουφίζουν

ι) Να φοράτε όσο το δυνατό πιο ίσια υποδήματα, αποφεύγοντας τα ψηλά τακούνια, πάνω από δύο με τρεις πόντους ύψος

κ) Να αποφεύγετε να κάθεστε σε ρεύματα αέρα, κάτω από κλιματιστικό ή μπροστά από ανεμιστήρα, ιδιαίτερα αν είστε ιδρωμένοι

λ) Ιδιαίτερα, αν ανήκετε στα άτομα της τρίτης ηλικίας, προτιμήστε την κολύμβηση, την ποδηλασία, το περπάτημα, το ελαφρό τρέξιμο, την σουηδική γυμναστική, πάντα υπό τις οδηγίες ενός ειδικού.

Πηγή
Πηγή: http://www.zoomblog.org